ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] Klatka,Triceps 1.Normalne wyciskanie sztangi leżąć 4*10 2.Na skosie 4*10 3.Rozpiętki 4*10 Tricpes też nie umiem nazwać tych ćwiczeń ale to jakies podstawowe są chyba :/. 4 ćwiczenia 4*10 Nie wiem czy to jest dobre.Koledzy którzy mają staż na siłce robią według tego planu (tyle,że oni 5 razy w tygodniu,bo niektóre partie powtarzają).Ja bym [...]

[...] praca siedząca. Przy 182cm obecnie ważę 79kg, lecz masy mięśniowej tu mało ;) Postanowiłem zacząć się ruszać, a że sylwetkę mam ektomorfika z brzuchem to wybór padł na ćwiczenia siłowe z dietą na masę - by zacząć wyglądać jak człowiek. Zaczynam od ćwiczeń 3 razy w tygodniu, starałem się dopasować dietę do możliwości finansowych i [...]

Witam Od kilku miesięcy jestem na diecie IF. Obecnie zjadam około 2000kcal dziennie. (Nie liczę makroskładników) Do tej pory schudłem jakieś 16kg ale od kilku tygodni waga stoi. Niedawno wprowadziłem cardio i od tamtej pory waga się zatrzymała. Baa, zaraz po mocniejszym treningu podskoczyła o 2kg. Nie jestem pewien co się dzieje, poczytałem że to [...]

witam, mam pare pytan odnosnie tematu, mianowicie: czytajac art "Ćwiczenia ogólnorozwojowe w treningach bokserskich." znalazlem sporo przydatnych cwiczen jednak ich ilosc jest no dosyc spora, treningi mam 3 razy w tygodniu - pon, sroda i piatek. we wtorek, czwartek i niedziele planuje cwiczyc samemu wlasnie pod kontem boksu i pytanie nr, ktroe z [...]

Witam Chcialbym zrzucic zbedne kg. Zaczełem cwiczyć 3 razy w tygodniu.Dostałem plan cwiczeń od wlasciciela silowni w ktorym sa od 3-4 cwiczen na kazda partie miesni.Wykonuje je wszystkie na kazdym treningu + 30 min rower. Diety nie mam(nie mam na tyle pieniedzy)ale ograniczylem tluszcze i slodycze. I teraz prosba o podpowiedz. -Czy dobrze jest jak [...]

[...] Wcześniej ćwiczyłem 2 lata. Był to trening na mase w czasie, którego trochę zaniedbałem brzuch, który teraz muszę mieć bardzo mocny. Na razie mogę wykonywać tylko 3 ćwiczenia. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Reszta przynajmniej na razie odpada. Jak ćwiczyć? ile powtórzeń, serii? Ile razy [...]

[...] oraz 182 cm wzrostu. Chcę popracować nad głównie mięśniami klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa... No ogólnie od klatki piersiowej w górę póki co. No i patrzyłem już na ćwiczenia z : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale nie wiem za bardzo jak i od czego zacząć. Dlatego bardzo proszę kogoś o doradzenie mi albo może jeżeli ktoś ma, to gotowy [...]

TRENUJE OD 2 TYGODNI TRENINGEM KTÓRYM ĆWICZONO W LATACH 80-TYCH MIELI ONI WSPANIAŁE SYLWETKI BEZ STERYDÓW I ODŻYWEK BO NIE BYŁO. POPROSTU OSTRY TRENING I DIETA. POLEGA ON NA TYM ŻE ĆWICZYMY 3 RAZY W TYGODNIU(NP.PONIEDZ.ŚRODA,PIĄTEK) I NA KARZDYM TRENINGU ĆWICZYMY CAŁE CIAŁO ALE ROBIMY PO 2 ĆWICZENIA NA DUŻE MIĘŚNIE(NP.PLECY)PO 3 SERIE I NA MAŁE [...]

Siema, Z pewnych powodów nie mogę chodzić teraz na siłownię, więc musze sie zabrac za trening w domu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej bo chuderlak jestem. Wrzuciłem ćwiczenia dynamiczne bo jestem koszykarzem i liczę na poprawę wyskoku. Chcę trenować 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę planu treningowego: A Lunge Jump 4x10 Single leg bridge [...]

[...] - przed kolacją jakaś kanapka -kolacja jakieś kanapeczki Od jakichś dwóch miesięcy ćwiczę sporadycznie w domu ze sztangą jakoś 3 razy w tygodniu: -Klata 4x10 -Bicpes 4x10 -Barki 4x10 -Plecy 4x10 -Brzuszki 6x10 Triceps 4x10 Jaka dieta była by najlepsza dla mnie i jakie ćwiczenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41bfbda28284e9bb446ac0176883ed9.jpg

[...] który wyliczył mi 1400kcal dziennie zeby chudnąc 1kg tygodniowa, 50% wegli(175g), 20% protein(70g) i 30%tluszczu (47g). Liczę kalorie, wszystko waze zeby tylko zmieścić sie w tych liczbach. Waga nie drgnęło, a wręcz rośnie. Czy ktoś cos moze mi poradzić, czy cos robię złe, moze złe ćwiczenia, zle przyjęta dieta. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Od 2,5 msc cwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu z trenerem personalnym. Chciałabym ograniczyc te "seanse", bo bardzo ciągnie to po kosztach, ale mój trener jest bardzo niezdecydowany raz mówi, że szybko łapię technikę i dobrze wykonuję cwiczenia, a potem znów, że potrzebuję jego asekuracji i korekcji. Czyli raz mnie chwali, a potem sprowadza na [...]

[...] więc trening robię, a raczej robić będę po pracy w domu, dysponuję ubogim sprzętem ( właściwie tylko hantle ) Ogólnikowo : chcę wrzucić w to serie pompek różnych, 6 Weidera, ćwiczenia hantlami, skakanka oraz bieganie. Więcej pomysłów nie mam. Przy tym wszystkim jestem dość szczupły a wysoki. Jeśli głoszę herezje to zróbcie mi inkwizycję. Pozdro !

[...] początku tego roku stosuję dietę i ćwicze na rzeźbe. Wrzucam fotki z okresu kiedy nie ćwiczyłem (wakacje 2009) i fotki z teraz. Ćwicze 4 razy w tygodniu na siłowni i robie ćwiczenia na brzuch, chciałbym spalić tkanke tłuszczową na brzuchu, wykonuje ABS i od tygodnia dochodzą do tego suplementy(spalacz). Czekam na opinie i (mam nadzieje) rady. [...]

Witajcie, ostatnio ogladajac telewizje, a raczej przelatujac po kanalach natrafilam na jakies cwiczenia na kanale "club". Rzadko ogladam tv i pierwszy raz to widzialam, ale wygladalo to calkiem fajnie. I tak mysle sobie co sadzicie o aerobiku z telewizorem? Czy sa jakies godne polecenia codzienne programy z aerobikiem? Jakich efektow nalezy sie po [...]

Witam , mam takie pytanie odnośnie klatki piersiowej , cwiczę juz miesiąc i około tydzień , 4 razy w tygodniu.I ani trochę nie przybyło mi siły w klacie jak podnosiłem 70kg tak podnoszę nadal.W innych partiach znacznie przybyło mi siły bo np. jak zaczynałem ćwiczyć to nie dawałem robić pompek na poręczach na triceps, a teraz już robię z [...]

[...] się dwa razy w tygodniu (wtorki i czwartki) po 1,5h. Dodatkowo chodzę na siłownię, ćwicząc: PON: plecy, barki, biceps oraz brzuch PT: klata, triceps oraz nogi (plus ćwiczenia na workach treningowych) Zauważyłem jednak, że zaczynam odczuwac oznaki przetrenowania (spadek wytrzymałości przede wszystkim mięśni klatki piersiowej). Chcę [...]

Witam. Moze zaczne od tego ze celem calego treningu bedzie wyskok:) Trenowalem juz wszelkie super dunksy i inne udziwniacze, trenowalem tez z ciezarami takze mam troche doswiadczenia i znam swoje mozliwosci (i swoich kolan tez:)) Jednak od dluzszego czasu nie trenowalem z braku czasu, a chce wrocic do cwiczen. Mysle ze najlepszym wyjsciem dla [...]

[...] * wznosy barków * przysiady wykroczne * "nożyce" * wsparcia na palce w staniu Każde ćwiczenie po 9 powtórzeń, 4-5 serii, 3 razy w tygodniu. Proszę o wasze sugestie, czy dobrze ustalony plan treningowy, czy ilość powtórzeń dobra, serii, w jakiej kolejności mam wykonywać owe ćwiczenia. Dodam, że jestem kompletnie zielony. Pozdrawiam, adam33.

Witam, Trenuję taniec i aerobic sportowy plus we własnym zakresie na siłowni ćwiczenia wzmacniające z masą własnego ciała. W sumie 2-3 godzin wysiłku dziennie 5 razy w tygodniu. Treningi kończę z reguły o godz. 21 lub 22, potem jadę do domu na kolację i między 21:30 a 22:30 jem owoce i nabiał. Trener poradził mi, żeby po treningu brać 40-50g [...]